闷热天气下如何科学防暑

连日来，我国多地持续遭遇高温高湿的“桑拿天”袭击，部分地区最高气温突破40摄氏度，体感温度更是直逼50摄氏度。中央气象台连续发布高温橙色预警，提醒公众注意防暑降温。面对“蒸煮模式”全面开启的盛夏，如何在闷热天气中科学防暑、避免中暑乃至热射病，成为广大群众热切关注的话题。

闷热天气为何更易中暑

“同样的温度下，湿度越大，人体感觉越热，中暑风险也越高。”国家气象中心首席预报员指出，当空气湿度超过60%时，人体汗液蒸发困难，散热效率大幅下降，核心体温容易快速升高，诱发中暑。气象部门将这种高温高湿的天气形象地称为“桑拿天”，其对人体的考验远比干热天气更为严峻。

近期，长江中下游地区、华北平原及四川盆地均出现持续性闷热天气。以上海为例，近一周来，每日最高气温虽在35-37摄氏度之间，但相对湿度常年在70%以上，体感温度高达42-45摄氏度。多家医院急诊科反映，中暑患者明显增多，其中不乏重度中暑即热射病的病例。

在闷热天气中，人体通过出汗失去大量水分和电解质。中国营养学会专家强调，科学补水不能简单地“等渴了再喝”，而应遵循“少量多次、主动补水”的原则。

专家建议，在高温环境下作业或活动时，每15-20分钟应补充100-200毫升水分。白开水是首选，但若出汗较多，则需补充含电解质的饮品，如淡盐水、运动饮料或绿豆汤。切忌一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠道，引发痉挛或不适。同时，含糖饮料、酒精饮品和咖啡因饮料都会加重身体脱水，应尽量避免。

除补水外，日常生活中多个环节都需注意防暑。

衣物选择：应穿着浅色、宽松、透气性好的棉麻或速干面料衣物，避免深色紧身衣裤。户外活动时佩戴宽檐帽、太阳镜，并使用防晒霜。

饮食调理：应以清淡、易消化为主，多摄入富含水分和维生素的蔬果，如西瓜、黄瓜、番茄、苦瓜等。适当增加蛋白质摄入，但避免油腻辛辣。传统解暑佳品如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等均可常备。

居住环境：可使用空调将室内温度维持在26-28摄氏度，与室外温差不宜超过8摄氏度。定时开窗通风，避免长时间处于密闭空调房导致“空调病”。午间气温最高时段，尽量减少外出。

出行安排：避开上午11时至下午4时的高温时段外出。若必须外出，应缩短连续暴露时间，寻找阴凉处或商场、图书馆等公共纳凉场所休息。驾车出行前需先开窗散热，避免车内高温积聚。

老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群，对高温的适应能力较弱，是中暑的高危人群。专家提醒，这类人群应减少户外活动，注意监测体温和体征变化。

户外工作者和运动员同样面临极高风险。建筑工人、环卫工人、快递员等应严格遵守“避开高温时段作业”的规定，实行轮换制度，配备防暑药品和降温设施。一旦出现头晕、恶心、心跳加快等症状，应立即停止作业，转移到阴凉通风处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下和大腿根部，并补充水分。

值得注意的是，还有一种情况容易被忽略——夜间中暑。闷热天气下，夜间气温依然较高，影响睡眠质量，体弱者甚至可能在睡梦中出现中暑。专家建议，睡前可适当冲洗温水澡，使用风扇或空调辅助降温，保持卧室通风。

在民间，流传着不少看似合理实则有害的防暑“偏方”。例如，有人认为喝酒可以“活血散热”，但实际上酒精会使血管扩张，加速体内水分流失，反而加重中暑风险。还有人觉得“太阳下山就安全了”，事实上，傍晚时分地面辐射依然强烈，加上白天累积的热量，体感温度仍然很高，仍需做好防暑。

另一种常见误区是“中暑后喝藿香正气水就够了”。专家指出，藿香正气水适用于因暑湿引起的“阴暑”，对于高温暴晒导致的“阳暑”或热射病效果甚微，严重时甚至可能延误救治。中暑一旦出现意识模糊、持续高热、抽搐等症状，必须立即拨打急救电话，尽快就医。

气象部门预测，未来一周，副热带高压将持续控制我国中东部地区，闷热天气仍将维持。公众应密切关注气象预警信息，合理调整生活与工作计划，将科学防暑融入日常。

炎炎夏日，平安度暑不仅是个人的健康需求，也考验着城市应对极端天气的能力。从城市绿化、公共纳凉点的设置，到高温补贴与作业时间调整，再到社会各界的关爱行动，只有个人防护与公共保障双管齐下，才能真正打赢这场高温“持久战”。